Semana 2 – REPETIR
| 1 | Prancha lateral | 3 | 10 |
| 2 | Polichinelo | 3 | 10 |
| 3 | Ponte com perna alternada | 3 | 10 |
| 4 | Agachamento com chute frontal | 3 | 10 |
| 5 | Abdominal tradicional | 3 | 10 |
- ✅ Aumente 1 série extra se estiver fácil .
- ✅ Beba água entre cada série.
- ✅ Faça alongamento leve antes e depois.
Prancha Lateral (3×10)
Polichinelo (3×10)
Ponte com Perna Alternada (3×10)
Agachamento com chute frontal (3×10)
Abdominal Tradicional (3×10)