Semana 3 – REDEFENIR
| 1 | Flexão de Braço | 3 | 10 de cada |
| 2 | Elevação de quadril | 3 | 10 de cada |
| 3 | Agachamento | 3 | 10 de cada |
| 4 | Subida em Degrau | 3 | 10 de cada |
| 5 | Prancha Lateral | 2 | 10 de cada |
- ✅ Aumente 1 série extra se estiver fácil.
- ✅ Beba água entre cada série.
- ✅ Faça alongamento leve antes e depois.
Flexão de Braço (3×10)
Elevação de Quadril (3×10)
Agachamento (3×10)
Subida em Degrau (3×10)
Prancha Lateral (3×10)
Circuito total (os 10 exercícios em sequência) (2×10)